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집에서 쉽게 하는 목, 허리 질환 예방 및 운동 배우기 1강. 소개 영상

강의안내

안녕하세요
집에서 쉽게 하는 목, 허리 질환 예방 및 운동 배우기 강의를 하게 된 이효환 입니다.

4050세대의 '건강한' 인생 2막을 꿈꾸는 수강생분들을 위해 강의를 준비했습니다.
이 강의를 통해서 수강생분들과 함께 소통하고 고민을 함께 나누며 공감하겠습니다.

1.소개 영상
2.척추건강의 원리 (척추모형, 디스크, 퇴행성 /desk)
3.목디스크- 목 신전근 척추관협착증- 목 굽힘근 (레돈도볼, 넥밴드, 철봉)
.팔이 저려요- 목 가쪽굽힘근 (레돈도볼, 철봉, 넥밴드, 탄성로프)
5.배에 힘이 안 들어가는데? -허리 복횡근 (누워서, 밴드나 손 /met)
6.허리 심부근육 1 - 장요근 (샌드백 /의자)
7.허리심부근육 2 - 요방형근 (샌드백)
8.허리 디스크 - 허리신전근, 회전근 (밴드 stand->met 짐볼)
9.엉덩이근력- 둔근(사이드 워킹) (루프밴드,짐볼)
10.허리 골반 스트레칭 배우기
11.단단한 복근 만들기 - 짐볼 복직근하부운동 (짐볼, 의자)
12.옆구리 복근 - 복직근, 내복사근 (철봉 밴드)
13.옆구리 복근2 - 외복사근 (철봉 밴드)
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효환샘 강사

수강인원 69

1:1상담 0

강좌수     5

강사소개

1.

소개 영상

03:06

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2.

척추건강의 원리 (척추모형, 디스크, 퇴행성 desk)

03:59

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3.

목디스크- 목 신전근 척추관협착증- 목 굽힘근 (레돈도볼, 넥밴드, 철봉)

03:32

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4.

팔이 저려요- 목 가쪽굽힘근 (레돈도볼, 철봉, 넥밴드, 탄성로프)

03:44

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5.

배에 힘이 안 들어가는데 -허리 복횡근 (누워서, 밴드나 손 met)

04:00

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6.

허리 심부근육 1 - 장요근 (샌드백 의자)

03:38

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7.

허리심부근육 2 - 요방형근 (샌드백)

02:44

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8.

허리 디스크 - 허리신전근, 회전근 (밴드 stand-met 짐볼)

05:02

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9.

엉덩이근력- 둔근(사이드 워킹) (루프밴드,짐볼)

06:37

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10.

허리 골반 스트레칭 배우기

05:33

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11.

단단한 복근 만들기 - 짐볼 복직근하부운동 (짐볼, 의자)

04:11

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12.

옆구리 복근 - 복직근, 내복사근 (철봉 밴드)

03:43

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13.

옆구리 복근2 - 외복사근 (철봉 밴드)

05:01

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