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집에서 쉽게 하는 목, 허리 질환 예방 및 운동 배우기 1강. 소개 영상
강의안내
집에서 쉽게 하는 목, 허리 질환 예방 및 운동 배우기 강의를 하게 된 이효환 입니다.
4050세대의 '건강한' 인생 2막을 꿈꾸는 수강생분들을 위해 강의를 준비했습니다.
이 강의를 통해서 수강생분들과 함께 소통하고 고민을 함께 나누며 공감하겠습니다.
1.소개 영상
2.척추건강의 원리 (척추모형, 디스크, 퇴행성 /desk)
3.목디스크- 목 신전근 척추관협착증- 목 굽힘근 (레돈도볼, 넥밴드, 철봉)
.팔이 저려요- 목 가쪽굽힘근 (레돈도볼, 철봉, 넥밴드, 탄성로프)
5.배에 힘이 안 들어가는데? -허리 복횡근 (누워서, 밴드나 손 /met)
6.허리 심부근육 1 - 장요근 (샌드백 /의자)
7.허리심부근육 2 - 요방형근 (샌드백)
8.허리 디스크 - 허리신전근, 회전근 (밴드 stand->met 짐볼)
9.엉덩이근력- 둔근(사이드 워킹) (루프밴드,짐볼)
10.허리 골반 스트레칭 배우기
11.단단한 복근 만들기 - 짐볼 복직근하부운동 (짐볼, 의자)
12.옆구리 복근 - 복직근, 내복사근 (철봉 밴드)
13.옆구리 복근2 - 외복사근 (철봉 밴드)

효환샘 강사
1.
소개 영상
03:060%
2.
척추건강의 원리 (척추모형, 디스크, 퇴행성 desk)
03:590%
3.
목디스크- 목 신전근 척추관협착증- 목 굽힘근 (레돈도볼, 넥밴드, 철봉)
03:320%
4.
팔이 저려요- 목 가쪽굽힘근 (레돈도볼, 철봉, 넥밴드, 탄성로프)
03:440%
5.
배에 힘이 안 들어가는데 -허리 복횡근 (누워서, 밴드나 손 met)
04:000%
6.
허리 심부근육 1 - 장요근 (샌드백 의자)
03:380%
7.
허리심부근육 2 - 요방형근 (샌드백)
02:440%
8.
허리 디스크 - 허리신전근, 회전근 (밴드 stand-met 짐볼)
05:020%
9.
엉덩이근력- 둔근(사이드 워킹) (루프밴드,짐볼)
06:370%
10.
허리 골반 스트레칭 배우기
05:330%
11.
단단한 복근 만들기 - 짐볼 복직근하부운동 (짐볼, 의자)
04:110%
12.
옆구리 복근 - 복직근, 내복사근 (철봉 밴드)
03:430%
13.
옆구리 복근2 - 외복사근 (철봉 밴드)
05:010%
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