1:1 상담나의 수강 현황
전체진도
발목, 무릎 통증 잡는 간단한 운동 배우기 1강. 소개 영상
강의안내
발목, 무릎 통증 잡는 간단한 운동 배우기 강의를 하게 된 이효환 입니다.
4050세대의 '건강한' 인생 2막을 꿈꾸는 수강생분들을 위해 강의를 준비했습니다.
이 강의를 통해서 수강생분들과 함께 소통하고 고민을 함께 나누며 공감하겠습니다.
1.소개 영상
2.발목 움직임과 호흡요령
3.자주 접지르는 발목- 비골근(bad-sit-stand 루프밴드)
4.혈액순환 종아리 힘기르기- 가자미근, 비복근 (sit-stand 아령, 밴드)
5.쥐나는 종아리와 발- 전경골근, 후경골근 (sit ,밴드 루프밴드(눈감고균형))
6.족저근막염 예방운동법 (sit-stand 구슬수건,얼음캔)
7.발목 스트레칭 배우기
8.무릎 움직임과 고관절 움직임
9.계단오르내리기 1부- 무릎 신전근 (stand 계단 18)
10.계단오르내리기 2부- 무릎 내외전근 (stand 계단 2개)
11.엉덩이 조이는 요령 (풀업밴드)
12.스쿼트 배우기 1탄 (에어렉스)
13.스쿼트 배우기 2탄 (짐볼)
14.무릎 스트레칭 배우기(2개) (bed- stand 에어랙스, 쿼드, 햄스트링)
15.런지 배우기 1탄 (앞뒤 무빙)
16.런지 배우기 2탄 (좌우,무빙)
효환샘 강사
1.
소개 영상
02:390%
2.
발목 움직임과 호흡요령
07:000%
3.
자주 접지르는 발목- 비골근(bad-sit-stand 루프밴드)
08:130%
4.
혈액순환 종아리 힘기르기- 가자미근, 비복근 (sit-stand 아령, 밴드)
06:260%
5.
쥐나는 종아리와 발- 전경골근, 후경골근 (sit ,밴드 루프밴드(눈감고균형))
05:150%
6.
족저근막염 예방운동법 (sit-stand 구슬수건,얼음캔)
05:460%
7.
발목 스트레칭 배우기
05:330%
8.
무릎 움직임과 고관절 움직임
06:230%
9.
계단오르내리기 1부- 무릎 신전근 (stand 계단 18)
05:240%
10.
계단오르내리기 2부- 무릎 내외전근 (stand 계단 2개)
05:390%
11.
엉덩이 조이는 요령 (풀업밴드)
05:500%
12.
스쿼트 배우기 1탄 (에어렉스)
08:050%
13.
스쿼트 배우기 2탄 (짐볼)
03:590%
14.
무릎 스트레칭 배우기(2개) (bed- stand 에어랙스, 쿼드, 햄스트링)
04:350%
15.
런지 배우기 1탄 (앞뒤 무빙)
05:130%
16.
런지 배우기 2탄 (좌우,무빙)
05:440%
추천 강좌
40.50의 몸을 4주 안에 2030 탱탱한 몸 만드는 운동 공개
1,000,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
4대 성인병! 완벽 예방법_고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만
660,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
힘을 못 주는 굳어지고 약한 근육 살리는 운동법
660,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
어깨 통증 사라지는 초간단 운동 배우기
660,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
가수전문 보컬트레이너 호시, 누구나 노래의 고수가 되는 꿀팁!
900,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
집에서 쉽게 하는 목, 허리 질환 예방 및 운동 배우기
660,000원
인클패밀리 전 강좌 무료
