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발목, 무릎 통증 잡는 간단한 운동 배우기 1강. 소개 영상

강의안내

안녕하세요
발목, 무릎 통증 잡는 간단한 운동 배우기 강의를 하게 된 이효환 입니다.

4050세대의 '건강한' 인생 2막을 꿈꾸는 수강생분들을 위해 강의를 준비했습니다.
이 강의를 통해서 수강생분들과 함께 소통하고 고민을 함께 나누며 공감하겠습니다.

1.소개 영상
2.발목 움직임과 호흡요령
3.자주 접지르는 발목- 비골근(bad-sit-stand 루프밴드)
4.혈액순환 종아리 힘기르기- 가자미근, 비복근 (sit-stand 아령, 밴드)
5.쥐나는 종아리와 발- 전경골근, 후경골근 (sit ,밴드 루프밴드(눈감고균형))
6.족저근막염 예방운동법 (sit-stand 구슬수건,얼음캔)
7.발목 스트레칭 배우기
8.무릎 움직임과 고관절 움직임
9.계단오르내리기 1부- 무릎 신전근 (stand 계단 18)
10.계단오르내리기 2부- 무릎 내외전근 (stand 계단 2개)
11.엉덩이 조이는 요령 (풀업밴드)
12.스쿼트 배우기 1탄 (에어렉스)
13.스쿼트 배우기 2탄 (짐볼)
14.무릎 스트레칭 배우기(2개) (bed- stand 에어랙스, 쿼드, 햄스트링)
15.런지 배우기 1탄 (앞뒤 무빙)
16.런지 배우기 2탄 (좌우,무빙)
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효환샘 강사

수강인원 89

1:1상담 0

강좌수     5

강사소개

1.

소개 영상

02:39

0%

2.

발목 움직임과 호흡요령

07:00

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3.

자주 접지르는 발목- 비골근(bad-sit-stand 루프밴드)

08:13

0%

4.

혈액순환 종아리 힘기르기- 가자미근, 비복근 (sit-stand 아령, 밴드)

06:26

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5.

쥐나는 종아리와 발- 전경골근, 후경골근 (sit ,밴드 루프밴드(눈감고균형))

05:15

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6.

족저근막염 예방운동법 (sit-stand 구슬수건,얼음캔)

05:46

0%

7.

발목 스트레칭 배우기

05:33

0%

8.

무릎 움직임과 고관절 움직임

06:23

0%

9.

계단오르내리기 1부- 무릎 신전근 (stand 계단 18)

05:24

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10.

계단오르내리기 2부- 무릎 내외전근 (stand 계단 2개)

05:39

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11.

엉덩이 조이는 요령 (풀업밴드)

05:50

0%

12.

스쿼트 배우기 1탄 (에어렉스)

08:05

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13.

스쿼트 배우기 2탄 (짐볼)

03:59

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14.

무릎 스트레칭 배우기(2개) (bed- stand 에어랙스, 쿼드, 햄스트링)

04:35

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15.

런지 배우기 1탄 (앞뒤 무빙)

05:13

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16.

런지 배우기 2탄 (좌우,무빙)

05:44

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